czyli umiejętność bycia uważnym...
Mindfulness to psychologiczny proces ukierunkowany na świadome bycie uważnym w danej chwili. Nurt ten wywodzi się z buddyzmu. Polega na skupieniu się "tu i teraz". Jest to ciekawe rozwiązanie dla ludzi zabieganych, ale także mających różnorodne problemy emocjonalne, egzystencjalne.
Elementy mindfulness mogą być również stosowane w codziennej pracy z dziećmi. Dzięki ćwiczeniom można wyciszyć emocje, wpłynąć na lepsze samopoczucie, zredukować stres. Warto, by uważność wpajać i ćwiczyć już od najmłodszych lat. Trening uważności poprawia nie tylko koncentrację uwagi, ale także sprzyja rozwojowi mózgu, dzięki czemu łatwiejsza staje się nauka.
Do najłatwiejszych ćwiczeń uważności można zaliczyć :
Ćwiczenie "Stop now!" czas wykonania: ok 1 min- polega na zatrzymaniu się w danym momencie skupiając się jednocześnie tylko i wyłącznie nad każdą częścią swojego ciała (np. stań w bezruchu i poczuj ulgę)
Ćwiczenie "Slowmotion" czas wykonania: ok 1 min- polega na wykonywaniu danej czynności w jak najbardziej zwolnionym tempie (np. bardzo wolne picie kawy/ 1 łyk przez 1 minutę)
Ćwiczenie "Obserwation"- czas wykonania: ok 1 min- polega na skupieniu całej uwagi na jednym przedmiocie, np. na kubku (przez cały czas ćwiczenia patrzymy na kubek i tyko o nim myślimy)
Ćwiczenie "1 minute meditation"-czas wykonania: ok 1 min- usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu (wdech nosem, wydech ustami). W tym ćwiczeniu istotne jest, aby nie myśleć o niczym innym, tylko o własnym oddechu.
Ćwiczenie "My time"- czas wykonania: min 5 min- polega na wyjściu na zewnątrz i obcowaniu z naturą. Najlepiej jest usiąść na trawie, wyłączyć telefon i skupić na danej chwili, śpiewie ptaków, odgłosów przyrody.
" Ćwiczenie uważnej chwili w środku dnia pomaga sprowadzić cię z powrotem do centrum, zresetować i przejść do reszty dnia z większą jasnością i skupieniem." — Krystyna Agro
Comments